Ξεκινούν σε λίγες μέρες οι πανελλαδικές εξετάσεις και τα τελευταία εικοσιτετράωρα για τους υποψηφίους κυλούν δύσκολα, λόγω έντονου άγχους για την εξεταστική διαδικασία, αλλά και για την έκβασή της. Οι εξετάσεις για τα Γενικά και Επαγγελματικά Λύκεια ξεκινούν στις 7 και στις 6 Ιουνίου και ολοκληρώνονται στις 18 και τις 20 Ιουνίου αντίστοιχα, ωστόσο από τις 21 Ιουνίου έως και τις 2 Ιουλίου πραγματοποιούνται οι εξετάσεις στα ειδικά μαθήματα.
Η αγωνία των υποψηφίων «χτυπά κόκκινο»
Οι ειδικοί κάθε χρόνο υπενθυμίζουν στους υποψήφιους ότι οι πανελλαδικές είναι ένα σημαντικό βήμα για τη ζωή τους, όμως ουσιαστικά δεν καθορίζουν το μέλλον τους. Μία εβδομάδα πριν την έναρξη της διαδικασίας είναι σημαντικό να αναφερθούμε σε όσα μπορούν να κάνουν οι μαθητές αυτή την απαιτητική περίοδο, προκειμένου να αντέξουν ψυχολογικά τις απαιτήσεις. Σημαντικό ρόλο αυτή την περίοδο έχει και η διατροφή των υποψηφίων, η οποία θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Ειδικά το βράδυ της παραμονής κάθε εξέτασης, σύμφωνα με τους ειδικούς καλό θα ήταν να αποφύγουν τις διατροφικές υπερβολές και να προτιμήσουν ένα ελαφρύ γεύμα. Επίσης, ο καφές δεν βοηθά πάντα… Ιδανικά μπορούν οι εξεταζόμενοι να καταναλώνουν εκείνες τις ημέρες πολλά φρούτα και λαχανικά. Μία με δύο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να καταναλώνουν όσπρια, ενώ σπανιότερα το κόκκινο κρέας. Σύμφωνα με μελέτες η επαρκής πρόσληψη Ω3 λιπαρών οξέων (λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, θαλασσινά) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής πνευματικής λειτουργίας αλλά και να ανεβάσει τη διάθεση.
Η ψυχολόγος – ψυχοθεραπεύτρια, Μαίρη Καρακασίδη, εξηγεί στην «Ημέρα» πως μπορούν να αποβάλλουν το άγχος οι υποψήφιοι και πως μπορεί να βοηθήσει το οικογενειακό και φιλικό περιβάλλον, ενώ επίσης δίνει συμβουλές για σωστή διατροφή αυτή την απαιτητική περίοδο.
«Οι υποψήφιοι των πανελλαδικών εξετάσεων την τελευταία εβδομάδα καλό είναι να ξεκουράζονται καλά να τρώνε υγιεινά και σωστά. Να αποφεύγουν καταχρήσεις, τσιγάρο, καφέ και υπερβολικό φαγητό. Η δουλειά και η καλή προετοιμασία έχει γίνει το προηγούμενο διάστημα, επομένως μια καλή επανάληψη είναι αρκετή. Χρειάζεται να έχουν ψυχραιμία και εμπιστοσύνη στον εαυτό τους. Η ζωή τους δεν εξαρτάται από το αποτέλεσμα! Ακόμα και αν δεν τα πάνε τόσο καλά, υπάρχουν χιλιάδες εναλλακτικές λύσεις και άλλες επιλογές. Δεν τελειώνει η ζωή με τις εξετάσεις. Η οικογένεια πρέπει να δείχνει κατανόηση στην αγχώδη αυτή φάση που περνά ο έφηβος. Να μην τον φορτίζει συναισθηματικά και να μην τον αγχώνει περισσότερο με σχόλια και παρατηρήσεις γύρω από τη διαδικασία των εξετάσεων. Καλό είναι να αποφεύγονται συζητήσεις και προβλέψεις γύρω από το αποτέλεσμα και τη διαδικασία, καθώς και συγκρίσεις με άλλους υποψηφίους. Να βρίσκει ελεύθερο χρόνο για άσκηση, καλό ύπνο και ξεκούραση. Ένα περπάτημα στη φύση, μια βόλτα με φίλους θα βοηθούσε να αποφορτιστεί ο έφηβος από το άγχος και την κούραση των ημερών. Οι τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν στην προσπάθεια που καταβάλλει ο κάθε νέος να απομακρύνει τα αρνητικά συναισθήματα. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνεται το άγχος του, στρέφει την προσοχή του σε όσα είναι σημαντικά και ενισχύει την αυτοπεποίθησή του.
Προοδευτική χαλάρωση: Η τεχνική αυτή απαιτεί περίπου 15 λεπτά της ώρας, αλλά βοηθά ιδιαίτερα στη χαλάρωση, σχεδόν όλου του σώματος. Εστιάζουμε σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, όπως τα χέρια ή τα πόδια. Στην αρχή προσπαθούμε να το σφίξουμε λίγο και μετά να το χαλαρώσουμε, διατηρώντας την προσοχή μας μόνο σε αυτό το μέρος του σώματός μας. Τα μάτια και πάλι είναι κλειστά, ενώ ο χώρος στον οποίο βρισκόμαστε είναι κατά προτίμηση όσο πιο σκοτεινός γίνεται και χωρίς φασαρία, όπως ένα ήσυχο δωμάτιο στο σπίτι μας. Τελειώνοντας, θα ήθελα να ευχηθώ καλή επιτυχία, δύναμη και ψυχραιμία στους υποψήφιους! Με αισιοδοξία και χαμόγελο όλα μπορούν να πραγματοποιηθούν»!